Усе мы чулі прымаўку: дыета і фізічныя практыкаванні - лепшыя спосабы схуднець, што паказвае, што страта вагі з'яўляецца самым важным паказчыкам агульнага здароўя.
Але калі гэтыя крокі не прыводзяць да страты вагі, чуць гэтую мантру можа быць непрыемна.
Аднак, паводле новага даследавання, незалежна ад таго, худнееце вы ці не, прыняцце мер па зніжэнні спажывання калорый і больш фізічных практыкаванняў можа дапамагчы здароўю сэрца.
Гэта даследаванне, апублікаванае ў часопісе Амерыканскай кардыялагічнай асацыяцыі «Circulation», паказвае, што калі пажылыя людзі, якія пакутуюць атлусценнем, спалучаюць аэробныя практыкаванні з умераным зніжэннем калорый, іх сардэчна-сасудзістае здароўе з'яўляецца больш абмежавальным, чым проста фізічныя практыкаванні. дыета.
У даследаванні разглядалася калянасць аорты, якая з'яўляецца паказчыкам здароўя крывяносных сасудаў, што ўплывае на сардэчна-сасудзістыя захворванні.
Раней было вядома, што аэробныя практыкаванні супрацьстаяць узроставым павышэнню калянасці аорты, але гэта новае даследаванне паказвае, што адных практыкаванняў можа быць недастаткова.
Скарачаючы пры фізічных практыкаваннях на 200 калорый у дзень, пажылыя людзі з атлусценнем атрымліваюць большую аддачу, чым займаючыся ў адзіночку.
«Гэта даследаванне захапляе і паказвае, што ўмераныя змены спажывання калорый і ўмераныя фізічныя нагрузкі могуць палепшыць рэактыўнасць сасудаў», - сказаў Гай Л., дырэктар кардыялагічнай бальніцы Сандра Атлас Бат, доктар Мінц.
Даследаванне ўяўляе сабой рандомізірованное кантраляванае даследаванне. У ёй удзельнічалі 160 дарослых ва ўзросце ад 65 да 79 гадоў з атлусценнем, якія вялі маларухомы рэжым.
Удзельнікі былі выпадковым чынам размеркаваны ў адну з трох груп умяшання на перыяд 20 тыдняў: першая група падтрымлівала нармальную дыету і павялічвала аэробныя практыкаванні; другая група займалася кожны дзень і скараціла 200 калорый; трэцяя група займалася кожны дзень і скараціла 600 калорый.
Усе ўдзельнікі вымяралі хуткасць пульсовой хвалі дугі аорты, якая ўяўляе сабой хуткасць, з якой кроў праходзіць праз аорту, і яе пашыральнасць, або здольнасць аорты пашырацца і скарачацца.
Гэта азначае, што людзям, якія жадаюць атрымаць лепшую форму цела і палепшыць сваё здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, не трэба паляпшаць сваё здароўе з дапамогай строгіх дыет і экстрэмальных праграм фізічных практыкаванняў.
Ёсць шмат пераваг для паляпшэння здароўя сэрца, уключаючы зніжэнне рызыкі сардэчнага прыступу і інсульту, хоць яны спецыяльна не вывучаліся.
Гэта адзін з лепшых вынікаў гэтага даследавання: некаторыя простыя карэкціроўкі ладу жыцця, а не комплексныя рэформы ладу жыцця, могуць прынесці ўражлівыя вынікі.
«Мы ведаем, што зніжэнне артэрыяльнага ціску можа мець доўгатэрміновыя перавагі, але гэта больш канкрэтны і просты спосаб палепшыць здароўе сэрца», - сказаў доктар Джэймс Трапаса, урач у даліне Гудзон з Нью-Йоркскай прэсвітэрыянскай медыцынскай групы. Спецыяльнасці ў галіне аховы здароўя, цукровага дыябету і гіпертаніі.
«Людзі адмаўляюцца ад занадта цяжкіх дыет і праграм фізічных практыкаванняў. Яны не бачаць вынікаў, і яны не будуць прытрымлівацца гэтага. Скарачэнне на 200 калорый насамрэч не прыцягне ўвагі, і яно лёгка засвойваецца», - сказаў ён.
«Зніміце пакуначак бульбы фры або печыва, а таксама рэгулярныя прагулкі, і ваша сэрца здаровае», — сказаў Мінц. «Гэта дарожная карта здароўя сэрца лёгкая без якіх-небудзь сур'ёзных перашкод».
«Напоі ўтрымліваюць шмат калорый», - сказаў ён. «Незалежна ад таго, алкаголь гэта ці безалкагольны, зніжэнне лішку цукру - гэта самае простае месца для ліквідацыі калорый».
Яшчэ адным крокам з'яўляецца абмежаванне апрацаваных прадуктаў, у тым ліку высокакаларыйных прадуктаў і прадуктаў з высокім утрыманнем вугляводаў, такіх як кашы.
«Гэта зводзіцца да сціплых змен, якія вы можаце рабіць кожны дзень, якія акажуць сур'ёзны ўплыў на будучыню. Мы наўрад ці адмовімся ад гэтых умяшанняў, таму што іх адносна мала і іх лёгка дасягнуць», — сказаў Трапаса.
Абследаванне сэрца - важная частка маніторынгу агульнага стану здароўя. Усім дарослым рэкамендуецца як мага хутчэй пачаць базавую праверку здароўя сэрца ...
Эксперты сцвярджаюць, што кожны дзень ужыванне аднаго або некалькіх падсалоджаны цукрам напояў павышае рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў у жанчын.
Новая сістэма пад назвай «харчовы компас» ацэньвае ежу ад самай здаровай да найменш здаровай на аснове 9 фактараў. Самыя высокія балы атрымалі садавіна і гародніна.
Калі вам ці камусьці, каго вы любіце, прызначаюць механічную мяккую дыету, вы можаце ведаць, як прытрымлівацца плана харчавання. Гэты артыкул даследуе механічныя ...
Калі вы чулі пра хуткую дыету Даніэля, вы можаце задумацца, што гэта значыць. Гэты артыкул даследуе дыету, яе перавагі і недахопы, а таксама як прытрымлівацца ...
Вы можаце паменшыць сімптомы стомленасці наднырачнікаў, змяніўшы свой рацыён. Зразумейце дыету пры стомленасці наднырачнікаў, у тым ліку, якую ежу ёсць і ...
Эксперты кажуць, што пажыўныя рэчывы ў малацэ, сыры і ёгурце, багатыя малочным тлушчам, могуць дапамагчы знізіць рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
Гастрыт - гэта запаленне страўніка. Ужыванне некаторых прадуктаў і пазбяганне іншых можа дапамагчы палегчыць сімптомы. Даведайцеся больш пра гастрыт...
Грыбы смачныя і карысныя для вас, але ці можна ўжываць кетогенную дыету? Гэты артыкул прысвечаны харчаванню і вугляводам грыбоў і дае вам ...
Час публікацыі: 15 кастрычніка 2021 г